小说《德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房》TXT百度云_《德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房》

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英格·弗洛伯斯著

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小说简介：想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进..

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: 出版后记第5章水对肌肉的作用第4章最重要的营养素第3章蛋白质：肌肉铸造师第2章脂肪：必需而繁多第1章碳水化合物：能量的供应者第13章主要营养物第4章部分肌肉需要营养第7章减肥单元：第4—8周第6章减肥单元：第1—3周第5章背部锻炼单元第4章塑身单元第3章级健身单元第2章级健身单元第1章迷你锻炼单元第12章训练综合单元第15章蝎子式俯卧撑第14章超级单手侧支撑第13章双手上下交错俯卧撑第12章平板支撑抬腿举臂第11章单腿平衡式第10章面壁倒立推举第9章面壁徒手倒立第8章爬行者第7章登山者第6章 “跳起—下蹲”动作第5章手掌手肘交替俯卧撑第4章组合式单手侧支撑第3章交替单手俯卧撑第2章蜘蛛式俯卧撑第1章单手侧支撑第11章身体稳定性练习第26章脚跟及脚尖行走第25章胫骨训练第24章小腿后侧肌群训练第23章向内—向外—转动第22章高抬腿第21章杰克式跳跃（开合跳）第20章桥式髋部上抬第19章侧卧内侧抬腿第18章侧卧外侧抬腿第17章跪撑腿弯举第16章俯卧腿弯举第15章弓步前行第14章跪撑侧抬腿第13章臀部平衡式第12章交替跳—弓步第11章相扑式下蹲第10章侧弓步第9章跳上箱子或跳上台阶第8章腿弯举第7章站立提腿第6章坐姿夹腿第5章仰卧抬起髋部第4章坐姿直腿上提第3章单腿屈膝站起第2章单腿屈膝下蹲第1章弓步压腿第10章臀部和腿部第12章正面抬腿第11章臀部扭转第10章大力侧卧卷腹第9章钢绳式（跪撑举臂抬腿）第8章腿部扭转第7章核心肌群卧撑第6章平板支撑第5章蹲姿劈砍第4章俯卧撑劈砍第3章波比式第2章平板反撑抬腿第1章超人式第9章核心区训练第20章游动眼镜蛇式第19章蹲姿双臂劈砍第18章悬空坐姿第18章仰卧抬腿第17章腰部平衡式第16章侧卧抬腿第15章全伸展仰卧起坐第14章游泳式挺身

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这哪里是看小说啊，完全就是在学谈恋爱！不过我还是特别喜欢苏织烟的总有一种邻家姐姐的感觉，作者写的还是非常棒的，最后再说一句，速度更！！！
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zssq9956
还行，有看下去的欲望，少点女配脚出现，感觉1对1好的，军人的背景不是不应该滥情吗，有点像困得睡不着写的一本书，有抄袭痕迹明显，套路都一样

回帅
赶紧后面写的没有前面精彩了，后面有点为了筹字码，主角光环太强，文笔一般，主要就是看这个打发时间，无所谓了

zssq6571
这本书情节连惯，，内容丰富，一个高潮接篇高潮，是本好书，我看丁很好本小说，只有这本特别是内容非常吸引我，让我一直飛下去，

杨大爷
这爱打杂君强势到挺强势，就是畏首畏尾，全是弄些小虾米，看的一点没劲，已经好久没看了。作者就不能强势一点？看的心里无比纠结

差不多都差不多
我很喜欢这部小说！！！！！！！！！！！！就来咯噢耶哦哦KKK啦摸鱼JJ哦哦看看哦哦哦哦哦雨停啦嗯呀伪五杀额本激素药五十三来咯打
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章节有趣，人物生龙活虎却又不失灵气，是为数不多的一本好书。同时里面的女主性格鲜明，男主也不是一味的无脑，反派还是有智商的，推荐大家可以看一下

🌫
啊哈哈哈哈我的微博已经开了一天都没有了，我的人生就是说我是一种幸福。我们都在一起了。我的人生就是说一声对不起。我们都在一起了。我的人生就是一场精彩绝伦，你的人生态度就是这样吧。我们都

尼古拉斯富贵.
特别好这部小说非常的迷人.作者描述的人物还有场景都特别的完美.加上特别热血的剧情.染起了每个人的兵王梦希望作者写续集

▒半份苦涩半份甜
能送点书卷不啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈伢

安然丶
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听白
反攻……(ಡωಡ)

发酵乳.
好棒好棒，作者继续努力啊

江落落
好看，中间都把我虐哭了

萦珩
作者不是要写新书吗，为什么还不写呀

′ｖIpゝ米修
什么鬼？这个受也太矫情了吧！
德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房

落花雨
感觉不怎么样，顾子墨是得有多傻才分不清男女😓

城府°
本人感觉直得一看

Outlier 。
我也是醉了，女主角没没事找事？总感觉自己在当好人！同意了这件事还又反对这件事！我真想说一句，女主角你脑袋没事吧？

晨
女主的性格让人感觉不舒服，磨磨唧唧的事儿妈一样，没事找点事的感觉，作者大大还能改改女主的性格吗？都有想放弃的感觉了